夜中1時間おきに目が覚める原因と対策|潤睡ハーブで朝まで熟睡!

 [投稿日]2017/10/27[最終更新日]2018/06/29

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目が覚めて時間を確認すると、
布団に入ってからまだ1時間しか経っていない。。

勉強や仕事で疲れているはずなのに、
なかなか寝付けなかったり、
眠ることができたとしてもすぐに目が覚めると、
それだけでストレスがたまりますよね。

1時間おきに目が覚める睡眠障害の原因は
何なのかといえば、メラトニン不足です。

メラトニンとは、脳を睡眠へと誘導するために、
欠かすことのできない脳内物質。

ストレスや不規則な生活リズムが
良くないのはもちろんのこと、
栄養バランスが崩れているせいで、
メラトニン不足が怒ります。

メラトニンを生成するするためには、
様々なアミノ酸が必要になるからです。

普段の食事だけで必要なアミノ酸を十分に補うのは、
なかなか難しいものがあるので、
潤睡ハーブのようなサプリメントを使うのが
おすすめです。

睡眠導入剤や睡眠剤とは違って、
潤睡ハーブなら副作用の心配もないですし、
中毒性もありません。

自然と眠れる体質にしてくれて、
睡眠負債を帳消しにすることができます。

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1時間おきに目が覚める原因

1時間おきに目が覚めるということは、
睡眠の質が下がっていると考えられます。

睡眠の質とは何なのかというと、
簡単に言えば、どれだけ深く眠れるかどうか?です。

私たちの睡眠にはノンレム睡眠・レム睡眠の2種類があり、
深い眠りはノンレム睡眠、浅い眠りがノンレム睡眠です。

レム睡眠は身体は眠っているけれど
脳は起きている状態。

夢を見るのもレム睡眠中です。

それに対してノンレム睡眠では、
脳も眠ります。

本来であれば、私たちは睡眠中に
ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分ごとに
交互に繰り返すようになっていて、
寝付くと最初にノンレム睡眠に突入します。

けれども、脳を睡眠状態へと導く脳内物質、
メラトニンが不足してしまうと、
身体を眠らせることができても、
脳を眠らせることができません。

つまり、ノンレム睡眠に到達できず、
浅い眠りのレム睡眠の状態にしかならないので、
1時間くらいで目が覚めやすくなってしまうわけです。

1時間おきに目が覚める症状を改善するには、
メラトニン不足を解消することが必須となります。

睡眠導入剤を使うのは最後の手段!

てっとり早く眠れるようにするためには、
睡眠導入剤や睡眠剤を使うのが良いです。

日常生活や仕事に危機的なレベルで支障をきたしていて、
今すぐ眠れるようにならなきゃヤバイ!という場合は、
病院の睡眠外来を受診して、睡眠剤を処方してもらうべきでしょう。

自分の症羽状に合わせて
睡眠導入剤や睡眠剤を用意してくれるものの、
ただ、これらの睡眠薬は半強制的に体を眠らせます。

睡眠薬を使い続けていくうちに、
身体が睡眠薬なしでは眠れなくなってしまうリスクがあります。

だからと言って、安易に睡眠薬の量を増やしてしまうと、
大げさな話ではなく、命にかかわってきます。

人によっては、意図しないタイミングで、
強烈な眠気に襲われることだってあります。

運転中や駅のホームで電車を待っているときに、
気絶するように眠ってしまったら、洒落になりません。

まずは、睡眠導入剤や睡眠剤に頼らずに、
健康的に眠れる方法を試してみるべきです。

メラトニン不足を解消にはセロトニン

メラトニンは別名、睡眠ホルモンとも呼ばれ、
主にセロトニンという物質から生成されています。

つまりセロトニンが不足することによって、
メラトニンの分泌量が減ってしまい、
1時間おきに目が覚めるようになってしまいます。

そこで、セロトニンの量を増やすには、
どんな点に気を付けなければいけないのかというと、
下記のようなポイントがあります。

  • ストレスをため込まない
  • 規則正しい生活をする
  • 日中に光を浴びる
  • 起床から16時間後に寝る
  • アミノ酸サプリを補う

ストレスをため込まない

私たちがストレスを感じると、
ノルアドレナリンやドーパミン
といった脳内物質が分泌されます。

心身を緊張状態にすることで、
体内の血液循環を促して行動的にしたり、
集中力を高めるといった働きがあるものの、
過度に緊張するのは体に良くありません。

そこで、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを
相殺するために使われるのがセロトニンです。

セロトニンはリラックスホルモンとも呼ばれ、
その名の通り、体をリラックス状態する作用があります。

ストレスを強く・長く感じれば感じるほど、
セロトニンも大量に消費されてしまうため、
ストレスをあまりため込まないようにすることも大切です。

規則正しい生活をする

私たちの体には体内時計というものがあります。

1日24時間を規則正しいリズムで過ごせるように、
タイムススケジュールを組んでくれているんですが、
生活リズムが乱れると体内時計が狂い始めます。

体内時計を司っているのは
自律神経です。

自律神経の働きに悪影響を与えることで、
それがストレスにつながり、やはり、
セロトニンの量を減らしてしまいます。

できるだけ毎日一定のリズムで、
生活するように心がけましょう。

日中に光を浴びる

セロトニンは、太陽の光を浴びることで、
体内で分泌を促すことができます。

昼夜逆転の生活を送ってしまうと、
セロトニンを生成するチャンスも失ってしまうため、
できるだけ日中に活動するようにしましょう。

起床から16時間後に寝る

体内でセロトニンが分泌できるのは、
起床してからだいたい14時間くらいの間、
という風に言われています。

14時間経過したのち、
セロトニンからメラトニンにどんどん変換され、
眠気を感じるようになります。

ということは、起床してから16時間後に
寝るようにすることで、深く眠りやすくなります。

アミノ酸サプリを補う

メラトニンと同じくセロトニンも、
アミノ酸からつくられています。

普段の食事でセロトニンの生成に必要なアミノ酸を
十分に補うことができていればよいんですが、
アミノ酸不足でセロトニン不足が起きていて、
メラトニン不足につながっている可能性もあります。

アミノ酸をしっかり補うことができればよいものの、
必要となるアミノ酸は20種類にも及びます。

全てのアミノ酸を3食だけですべて補おうと思ったら、
かなり考えて食材を選ばなければいけません。

逆に、アミノ酸に気を奪われるあまり、
その他の栄養が不足してしまい、
栄養バランスが余計に崩れる可能性もあります。

睡眠不足を招くメラトニン不足を解消するために、
アミノ酸を補おうと思ったら、
睡眠専用のアミノ酸サプリを使うのがオススメです。

このブログでおすすめしているのが、
次で詳しく解説している潤睡ハーブという
睡眠サプリメントです。

利用者の85%以上が睡眠効果を実感していて、
体幹サプリランキングで1位を獲得した
実績を持つサプリメントです。

潤睡ハーブの口コミ(一部)

休息で悩まなくて済むことが何よりも幸せです!

こんなに満足できる商品は初めて!
栄養ドリンクを買わなくなりました。

何をしてもダメだったのに、
朝から充電満タンって感じ!

潤睡ハーブでぐっすり眠れる!

アミノ酸サプリにはいろんな種類がありますが、
おすすめなのは、睡眠の質向上を目的に
設計された潤睡ハーブです。

潤睡ハーブには、
トリプトファンをはじめ、
セロトニン生成に必要なアミノ酸がすべて、
十分な量で配合されています。

トリプトファンなどのアミノ酸は、
そのままだと体への吸収率が悪いんですが、
潤睡ハーブでは吸収率を高めるために欠かせない、
ビタミンやミネラルも配合されています。

他にも、潤睡ハーブの特徴を上げていくと、

グリシンで体内時計調整

体内時計が狂っていることで、
メラトニンの生成量が落ちている可能性も
考えられます。

潤睡ハーブはそこで
グリシンというアミノ酸の力で、
体内時計を正常化させ、
メラトニンの生成も正常化してくれます。

ギャバでストレス解消

ギャバはセロトニンと同じく、
ストレスを解消してくれる作用のある成分。

セロトニンに変わって、
ノルアドレナリンやドーパミンといった
興奮物質の働きをキャンセルしてくれます。

ショウガで深部体温を温める

睡眠の質を高めるためには、
身体の深い部分の体温(深部体温)を
高くする必要があります。

体が冷えガチなせいで、
睡眠の質が下がっている可能性も考えられるため、
潤睡ハーブにはショウガも配合。

ショウガに含まれるショウガオールと
ジンゲロールという2つの成分が、
深部体温を温めて、眠りやすくしてくれます。

潤睡ハーブは返金保証付き!

潤睡ハーブは飲みやすい錠剤タイプになっていて、
1日3粒飲むだけ。

85%以上の人が効果を実感しているんですが、
「自分にも効果があるの??」という疑問がありますよね。

潤睡ハーブはそこで、
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1日当たり66円で済む計算となります。

そもそも、潤睡ハーブは今なら、
返金保証がついています。

10日以内であれば、
開封済みでも無条件で
返品対応してくれますよ。

ぐっすり眠れるようになれば、
疲れが抜けるだけじゃなくて、
イライラも解消されます。

私たちの体の新陳代謝は、
主に寝ている最中にもっとも活発化するので、
睡眠の質が高くなればなるほど、
健康にも美容にも良い効果が期待できますよ。

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潤睡ハーブの口コミ(随時追加)

朝起きてぐったりが残っていて、栄養ドリンクに頼る日々だったのが、今ではその必要がなくなりました。

目覚めも劇的にすっきりして、朝からエンジン全開で働けます。本当に感謝です。

自然成分だし何となく体によさそうなので始めてみました。
半信半疑な部分もありましたが、驚きました。
まだ3か月くらいですがずっと使い続けたいです。

今までの不安がウソのように自然にぐっすりできる自分に!

正直、夜が来るのが嫌で仕方がなかったんですが、そんな私でもぐっすりできるようになりました。

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