40代女性のbmi|40代,50代の理想bmiや平均bmiを下げるには

 [投稿日]2018/02/03[最終更新日]2018/06/08

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健康診断でbmiの数値が25を超えていて、
bimが高いメタボ(メタボリックシンドローム)と言われた!

そんな40代(特に女性)のために、bmiの情報をまとめています。

bmiの平均値は年齢と共に徐々に変わり、
40代だと女性は22、男性は24が標準値。

健康(普通体重)とみなされるbmiの数値は、
18.5~25の間なので、40代で平均的な身長体重であれば、
bmiが低すぎたり高すぎたりする心配はないでしょう。

ただ平均的な身長体重にも関わらず、
bmiが平均値よりも高い場合には、
体脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)の量が多いと考えられます。

体脂肪にも様々な役割があって、
私たちの健康を維持するためには欠かせないものの、
やはり増えすぎるのはいけません。

増えすぎた体脂肪によって、
内臓の働きを邪魔するようになるし、
体型が崩れてスタイルが悪くなる原因に。

体脂肪が増えてbmiの数値が高くなるだけじゃなく、
筋肉量まで減ってしまったら、
身体がますますブヨブヨにたるんでしまいます。

40代になると、何もしなければ筋肉量は減る一方なので、
意識して筋肉量を維持しなければいけません。

bmiの数値と共に体型も気になるようであれば、
脂肪の燃焼を促しつつ筋肉量アップをサポートしてくれる
HMBサプリメント「トリプルビー」を使うのがおすすめです。

HMBとは、いわば進化型プロテインのような成分で、
筋肉量アップに直接つながるアミノ酸です。

プロテインは数段階を経てHMBに変化してから、
筋肉になっていくので、HMBを直接摂取するほうが、
比べ物にならないほど効率が良いんです。

トリプルビーにはさらに脂肪燃焼を促してくれる
αリポ酸、クエン酸も配合。

bmiが高くて身体がたるんだ40代の体型を
効果的に引き締めてくれます。

トリプルビーを購入するにあたっては、
定価で単品購入をするよりも、
返金保証がついている定期購入がオススメです。

初回は94%もの割引してくれるので、
実質、送料だけを負担するだけで
トリプルビーの効果をお試しできますよ。

割引キャンペーンはいつ終わるのかはわからないし、
返金保証がついているわけですから、興味をひかれたら、
申込みだけは早目に済ませておくことをおすすめしますよ
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40代bmiの平均値は

bmiについて聞きなれないかもしれませんが、

体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))
※体重(Kg)÷(身長(m)の2乗

で計算できる数値です。

厚生労働省の調査結果の発表を見てみると、
40代女性の平均bmiが
直接掲載されているわけじゃないんですが、
平均身長・平均体重は発表されています。

40代女性の
平均身長は158.0cm
平均体重は55.5kg

というのは分かっているので、
この数値から40代女性の平均bmiを計算すると、

55.5 ÷ (1.58 × 1.58) = 22.23

となります。

ざっくり考えてbmiの数値が

  • 22よりも大きければ太り気味
  • 22よりも小さければやせ気味

と考えることができますね。

40代男性の平均bmiは?

40代男性の平均身長・平均体重はそれぞれ、

  • 平均身長 170.8cm
  • 平均体重 70.6kg

となっていることから、
40代男性の平均bmiは

70.6 ÷ (1.70 × 1.70) = 24

ということがわかります。

40代の健康的なbmi値は

bmiの数値が小さい=体がスリムできれい!

というわけではありません。

後で詳しく説明をしますが、bmiの数値は、
大きすぎてもいけませんが小さすぎてもダメ。

厚生労働省の「スマートライフプロジェクト」
というホームページには、

日本肥満学会が決めた判定基準

というのが注意書で掲載されています。

bmiがどのくらいの値だと、
統計的にもっとも病気にかかりにくいのかがわかっていて、
それがbmi値22です。

日本肥満学会の2000年度の発表によれば、
肥満度の判定基準は現在6段階あり、

  • 18.5未満 低体重(やせ)
  • 18.5~25未満 普通体重
  • 25~30未満 肥満(1度)
  • 30~35未満 肥満(2度)
  • 35~40未満 肥満(3度)
  • 40以上 肥満(4度)高度な肥満

となっています。

参考サイト:生活習慣病を知ろう! – スマート・ライフ・プロジェクト|

男性・女性共に平均的な身長・体重であれば、
「普通体重」とみなされる水準に収まっている
ことがわかります。

ただもっとも健康だと言えるbmiは22ですから、
女性よりも男性の方が健康リスクは高いと言えるでしょう。

もう少し詳しく見ていくならば、
女性の平均身長158cmから逆算して考えると
体重は46kgから55kgの間に収まっていれば、
普通体重と言えるでしょう。

男性であれば平均身長が170.8cmですから、
体重は53.5kgから72kgの範囲に収まっていれば、
普通体重に該当しますね。

40代の平均体脂肪

ついでに40代の平均bmi以外にも気になる
体脂肪の平均値はどうなっているのかというと、

大手体重計メーカーのタニタが発表している
体脂肪率判定表を見るとわかります。

40歳~59歳という
ざっくりとした枠組みになってしまいますが、

  • 40代女性の平均体脂肪率は22%~28%
  • 40代男性の平均体脂肪率は12%~17%

となっています。

自分の体脂肪率がこの範囲に収まっていれば、
それなりに安心することはできますが、
体脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪の2つがあります。

どちらかが増えすぎたり減りすぎたりしてもいけないし、
筋肉とのバランスも大切です。

bmiをベースに健康な体を維持することを考えるならば

  • 内臓脂肪
  • 皮下脂肪
  • 筋肉

の3つのバランスを整えることが大切です。

体脂肪と筋肉のバランスが大切

体脂肪が増えるとシルエットが崩れ、
体型が醜くなってしまうものの、
体脂肪が少なすぎるのもいけません。

体脂肪には運動する際のエネルギー源として
活用される役割があるほかにも、
クッションの様に外部の刺激を吸収する
働きも持っています。

内臓脂肪によって胃腸や肝臓などの臓器は、
適切な位置に収まることができます。

それに対して皮下脂肪は体内の温度を
一定に保つ働きも担っています。

一昔前のファッションモデルと言えば、
女性から見てもガリガリ体型でしたが、
最近では健康意識が高まっています。

モデル事務所がモデルを採用する際の条件に
「bmi値が18以上であること」という項目を
追加するようになっているほどです。

大切なことは体脂肪を減らすんじゃなくて、
筋肉とのバランスを保つこと。

筋肉量を増やさなければ、いくら体脂肪を減らしても、
引き締まったスリムな体を手に入れることはできません。

体重は水分で変化しやすい!

私たちの体の大半は水分です。

体重の60%は
水分で占められていると言われていますが、
体重が一時的に増えたり減ったりするのは、
水分の増減による影響が大きいです。

ダイエットを始めて数日で、
2,3キロすとんと落ちるのは、
運動で汗をたくさんかいたり、
食事制限で水分の摂取量も減るからです。

ダイエットにどれだけ力を入れても、
1日に減らせる体脂肪はせいぜい100g程度。

逆に、食べ過ぎた翌日に体重が増えたり、
食事制限をしてもなかなか体重が落ちないのは、
水分の摂り過ぎか、水分代謝に問題があると
考えられます。

内臓脂肪の増えすぎの影響

内臓脂肪は私たちが生きていくために欠かせないものの、
だからと言って、増えすぎるのはやっぱりいけません。

内臓脂肪が必要以上に増えてしまうと、
内臓の働きを逆に邪魔するようになります。

さらに内臓脂肪が増えるということは、
血液中の中性脂肪も増え
血糖値も上がっています。

血糖値が高い高血糖の状態が続けば、
糖尿病と診断されるだけじゃなく、

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中

など命に係わる病気のリスクも高くなります。

内臓脂肪が増えすぎないようにするためにも、
bmiを適正値に抑えるようにしてさらに、
筋肉量も維持するように気を付けましょう。

筋肉量を増やすにはHMBサプリ+筋トレが最強

筋肉量を増やす(筋肉を強化する)ためには、
筋肉に負荷をかける必要があります。

腕立て伏せをしたり腹筋などで筋肉を激しく使うと、
筋肉を構成している筋肉繊維がブチブチと切れます。

筋肉痛を感じるのは筋肉繊維が
激しく損傷するからです。

筋肉の面白いところは、
損傷した筋繊維が元の状態に戻る際、
同じ状態になるのではなくて、以前よりも、
筋肉繊維の数を増やそうとすること。

軽い負荷でも構わないので
筋肉に負荷をかけ続けることで、
筋肉量を増やすことができるんです。

筋肉量を増やすには筋トレするのが良いんですが、
ただ、時間もなければ体力も落ちている状態で、
筋トレを続けるのはかなり大変ですよね。

そこで、普段の生活の中でできるだけ意識をして、
身体を動かす機会を増やしてみてください。

エレベーターやエスカレーターを使うより、
階段の上り下りを増やすとか。

電車やバスで立っているときには、
つま先立ちするとか。

もしくは5分くらいのちょっとした時間であっても、
筋肉に効果的に負荷をかけるトレーニング方法もあるので、
こういった筋トレを実践するのも良いです。

筋肉にかける負荷を増やしたうえで、
筋肉の増加を促してくれるHMBサプリメントを
併用するのが良いですよ。

HMBとは簡単に言えば、ボディビルだが良く使う
プロテインを進化させたもの。

プロテインを体に取り込むと、いくつかのプロセスを経て
筋肉になっていくんですが、HMBは筋肉になる直前の最終形態。

プロテイン30杯におよそ4.5gのHMBが含まれていて、
HMBサプリメントなら筋肉量アップに必要なモノだけを
集中的に取り込むことができるわけです。

女性がプロテインを摂りすぎると、
男性ホルモンの量が増えてホルモンバランスが崩れる、
といった副作用があると言われていますが、
HMBサプリメントなら、そんな心配もないですね。

bmiが気になる40代におすすめのHMBサプリ

HMBサプリメントにもいろんな種類があるんですが、
bmiが気になる40代におすすめなのは「トリプルビー」です。

数々の女性有名人・芸能人のプライベートトレーナーとして
活躍をしているクロスフィットトレーナーのAYAさんが監修をしている
女性のためのHMBサプリメントです。

トリプルビーは
女性のシェイプアップをサポートするべく、

  • 効率良く筋肉量を増やす
  • 脂肪燃焼も促す

という2つの機能が備わっています。

HMBは単体で補うよりもHMBの吸収を促したり、
HMBの働きを活発化してくれる栄養素も
一緒に補うことで効果が倍増します。

トリプルビーにはあらかじめ、
クレアチンなどHMBの働きを助ける
栄養素も含まれています。

他に必要になるものを
自分でわざわざ用意する手間がありません。

また、体についた余分な体脂肪の燃焼を促すために、
αリポ酸やクエン酸も配合。

αリポ酸は糖質の代謝を促す作用があり、
食事に含まれる脂質が体に取り込まれるのを
抑える働きがあります。

疲れたときに酸っぱいものが食べたくなったり、
酸っぱいものを食べると疲れが抜ける感覚が起きるのは、
クエン酸の働きによるものです。

私たちの体には「クエン酸」回路という疲労回復システムがあり、
クエン酸を多く摂取することによって、
体脂肪がどんどんエネルギーへと変換され、
脂肪燃焼を促すことができます。

40代になると、20代、30代のころに比べて
疲れやすく、疲労回復も遅くなりがちですが、
トリプルビーを飲み続けることによって、
体力の問題も解決してくれるわけです。

エネルギー生成量を増やしてくれるし、
筋肉量も増やしてくれるわけですから、
いつもに比べて活発に活動をしても疲れはたまりにくくなり、
一晩寝れば、翌朝からまた元気に活動できるようになりますよ。

最安値は?購入方法は?

トリプルビーは薬局(ドラッグストア)や
ドンキホーテなどでは販売されていません。

ネット通販のみの販売となっているんですが、
今のところ楽天やアマゾンでも販売されていないので、
公式サイトから申し込みするしかありません。

1袋(30包、1日1包)で8640円が定価となっていますが、
トクトクモニターコース(定期購入)にすることで、
初回94%OFFの500円。

実質、送料だけ負担をすれば良くなるし、
初回購入時にayaさん監修のフィットネスDVD
「ファンクショナルトレーニング」も
無料プレゼントしてくれます。

最低4回は続けなければいけないんですが、
トリプルビーは30日返金保証がついています。

効果に満足できなければ、理由を問わず返品できるので、
試しに使ってみてはいかがでしょうか?
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